Vad är terapi?
Terapi, (eller samtalsterapi som denna artikeln handlar om då det även finns fysiska terapibehandlingar), är en form av behandling för mental hälsa som innebär att prata med en utbildad coach eller terapeut. Målet med terapi är att hjälpa dig att ta hand om din mentala och emotionella hälsa. En coach kan hjälpa dig att förstå känslor och upplevelser som kan vara förvirrande, stressande eller till och med traumatiserande, och skapa personliga handlingsplaner för att stödja dig.
Vem får utöva terapi?
Ordet “terapi” är inte ett skyddat begrepp och det kan därför vara svårt att orientera sig bland alla behandlare. Coacher, samtalsterapeuter och psykologer har alla olika utbildningar och är bäst lämpade att behandla olika problem. Alla utövare kan dock använda sig och inspireras av olika terapiformer. Här kan du läsa om hur du vet om du behöver en coach eller en psykolog.
Vad kan du få ut av terapi?
Coachen eller terapeuten strävar efter att skapa en trygg och stödjande miljö där du öppet kan diskutera dina tankar, känslor och upplevelser. Coacher använder flera olika metoder och tillvägagångssätt för att skräddarsy terapin efter dina behov. På så sätt kan en coach hjälpa dig att hitta verktyg för hur du kan hantera ångest, stress eller lära dig att sätta gränser. Kort sagt kan terapi vara ett bra hjälpmedel för att stötta din personliga utveckling och hantering av dina upplevelser.
Hur kan terapi hjälpa dig?
Terapi erbjuder flera fördelar, inklusive:
Emotionellt stöd: En trygg och icke-dömande plats för att uttrycka tankar, känslor och bekymmer.
Ökad självmedvetenhet: Hjälp att utforska och förstå dig själv bättre.
Utveckling av hanteringsstrategier: Lär dig praktiska tekniker för att hantera stress, ångest, depression eller andra utmaningar.
Förändring av negativa tankemönster: Identifiera och utmana negativa tankemönster.
Läkning från tidigare trauman: Ett utrymme för att bearbeta och läka från traumatiska upplevelser.
Förbättrade relationer: Utveckla sociala färdigheter och skapa hälsosammare relationer.
Främjad personlig utveckling: Utforska dina mål, värderingar och aspirationer och stöd i att göra positiva förändringar.
Vilken sorts terapi passar dig?
Alla människor upplever svårigheter i livet. Ibland upplevs dessa svårigheter ohanterliga och vi söker därför hjälp hos en terapeut. Det finns många olika terapiformer att välja mellan, och här förklarar vi några av de mest effektiva metoderna som används idag.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är idag en av de populäraste formerna av terapi och riktar sig till personer som lider av exempelvis depression, ångest eller social fobi. Arbetssättet präglas av en aktiv behandlare, konkret formulerade mål samt en tydlig struktur under behandlingens sessioner. Behandlingen fokuserar på de faktorer som i dagsläget påverkar att klientens problem fortsätter.
Användbart för: Ångest, depression, fobier och tvångssyndrom.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
ACT har visat sig vara effektiv vid många olika typer av psykisk ohälsa såsom ångest, depression, generaliserat ångestsyndrom (GAD), panikångest och olika typer av beroende eller riskbeteenden. ACT hjälper dig att acceptera jobbiga tankar och känslor och gå vidare. Målet är att vara närvarande i stunden och acceptera alla delar av livet, inklusive jobbiga känslor och händelser.
Användbart för: Stress, depression, ångest, kronisk smärta.
Compassionfokuserad terapi (CFT)
CFT har visat sig ha effekt på självkritik, självkänsla, ångest, relationer och depression. Terapiformen är relativt ny och har inslag av KBT, anknytningsteori, evolutionsteori, neurologi och buddhistisk meditation. CFT fokuserar på att möta livet som det är, även när det är smärtsamt och jobbigt, och ha en motivation att hjälpa sig själv och andra.
Användbart för: Självkritik, låg självkänsla, ångest och depression.
Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT)
MBKT var från början specifikt framtagen för att behandla återfall i depression men är också effektiv vid andra former av psykisk ohälsa såsom beroende och tvångssyndrom (OCD). Terapin kombinerar KBT med mindfulness, som innebär medveten närvaro i nuet och ett icke-dömande förhållningssätt till alla typer av erfarenheter.
Användbart för: Depression, beroende, tvångssyndrom.
Dialektisk beteendeterapi (DBT)
DBT utformades för att behandla personer med emotionell instabil personlighetsstörning men används nu även för andra problem som missbruk, ätstörningar och posttraumatisk stressyndrom. Terapin handlar om att hitta en balans mellan förändring och acceptans samt flexibilitet och stabilitet. Coachen lär ut praktiska strategier för att hantera känslor och skapa en meningsfull tillvaro.
Användbart för: Borderline personlighetsstörning, humörstörningar, självskadebeteenden.
Schematerapi
Schematerapi används vanligen för djupare personlighetsproblem och/eller relationsproblem. Det syftar till att förändra föreställningar och tankemönster som skapar problem och lidande. Ett exempel kan vara att ”jag måste prestera högt för att andra människor ska tycka om mig”.
Användbart för: Djupare personlighetsproblem, relationsproblem.
Psykodynamisk terapi (PDT)
PDT kan användas för en rad olika problem som depression, ångest, tvångssyndrom, panikångest och ätstörningar. Terapeuten och klienten arbetar tillsammans för att utforska problematiska tankar, känslor och beteenden samt deras koppling till tidigare erfarenheter. Målet är att öka självinsikt och självkännedom.
Användbart för: Relationsproblem, komplexa emotionella problem.
Hur kan Aweik hjälpa dig?
Att hitta rätt coach kan vara avgörande för hur effektiv din terapi blir. Genom att matchas med en coach som har erfarenhet och rätt kompetens för att möta dina behov ökar chansen att du hittar en som du klickar med. Aweik hjälper dig att matchas med den bäst lämpade coachen för dig, vilket säkerställer att du får den support du behöver för att nå dina mål och förbättra din mentala hälsa.
