Vem är Karen?
Karen är symbolen för vårt ego, den del av oss som vi ofta förknippar med med vår identitet. Men vår hjärna är negativt lagd och egot älskar att fokusera på självkritik, osäkerhet och rädslor. Hon är den inre rösten som dömer oss, kontrollerar våra tankar och begränsar oss från att leva våra drömmar. Egentligen skapades Karen för att skydda oss, för att hjälpa oss överleva i en värld fylld av osäkerhet och hot. Men över tid har hennes funktion förändrats – från att vara en skyddsmekanism till att bli en begränsning som håller oss tillbaka.
Karen skapas i barndomen genom egna erfarenheter och samhällets förväntningar. Hon försöker hålla fast vid bilden vi har av oss själva, hur vi tror att vi är. Och hon försöker konstant se till att vi agerar på samma sätt, för att återigen bekräfta att vi verkligen är den där identiteten. Alltid när du tänker för dig själv "det är bara sån jag är" eller "jag är inte en person som kan x...", då vet du att det är Karens röst du hör. Karen gör allt för att upprätthålla den här bilden, även om den begränsar oss.
Hur Karen påverkar oss
Karen påverkar oss på många olika sätt. Hon kan vara den röst som säger att vi inte är tillräckligt bra, att vi borde vara perfekta eller att vi kommer att misslyckas om vi vågar prova något nytt. Hon dömer oss hårt när vi gör misstag och håller oss fast i gamla, negativa tankemönster som hindrar vår utveckling. Karen försöker kontrollera allt, från hur vi ser ut till hur vi presterar på jobbet, och hon får oss ofta att tvivla på vår egen förmåga.
Några vanliga sätt som Karen kan visa sig på:
Självkritik: "Du duger inte. Du är inte lika bra som andra."
Kontroll: "Om du inte presterar perfekt kommer allt att gå fel."
Rädslan för att misslyckas: "Försök inte ens. Du kommer att misslyckas."
Överanalys: "Varför gjorde du så? Alla tycker säkert illa om dig nu."
Bekvämlighet: "Håll dig till det du redan vet. Ta inga risker."
Varför håller vi fast vid Karen?
Det kan vara svårt att bli medveten om det, men vi håller omedvetet fast vid Karen eftersom vi tror att hon är vi. Hon är inte vi, utan hon skyddade oss en gång, då hon skapades. Hon får oss att känna oss säkra, eftersom hon håller oss inom gränser vi känner till. Att våga tänka annorlunda eller prova nya saker kan vara skrämmande, och Karen gör allt för att hålla oss i vår comfort zone.
Men sanningen är att Karen inte hjälper oss längre. Hon kanske en gång gjorde det, när vi var yngre och behövde skydda oss från skador eller social avvisning. Men nu, som vuxna, håller hon oss tillbaka från att leva det liv vi verkligen vill leva. För att kunna växa och utvecklas måste vi våga släppa taget om Karen.
Hur du släpper taget om Karen
Att släppa taget om Karen handlar inte om att försöka bli av med henne helt, utan om att lära sig att känna igen hennes röst och medvetet välja att inte låta henne styra. Det kräver träning och medvetenhet, precis som med fysisk träning. Du bygger upp styrka genom små steg, och med tiden blir det lättare att urskilja när det är Karen som talar och när det är din sanna, snällare röst.
Här är några steg för att börja släppa taget om Karen:
Lär dig urskilja Karens röst från din egen. Det första steget är att bli medveten om när Karen tar över. Nästa gång du hör den där självkritiska rösten, stanna upp och fråga dig själv: Är det här min sanna röst, eller är det Karen som talar?
Börja se Karen som en nyckel till det du behöver jobba igenom. När du känner dig triggad så visar Karen dig precis vad det är du behöver bearbeta.
Välj en ny sanning. När Karen viskar saker i ditt öra som t.ex. att du inte är tillräcklig, då väljer du den motsatta sanningen "jag är tillräcklig". När du märker att Karen är aktiv, prova att byta perspektiv. Vad skulle din snällare, mer omtänksamma röst säga istället? Öva på att ge plats för den rösten och låta den leda dig.
Träna, träna, träna. Precis som för att bli starkare fysiskt så kräver detta träning. Varje gång du blir medveten om Karens närvaro och aktivt väljer ett nytt tankemönster, blir du starkare och bättre på att hantera henne.
Tänk om du kunde leva ditt liv utan begränsningar. Vad skulle du göra? Hur skulle du må? När du börjar säga "håll käften, Karen" och istället lyssnar på din egen snällare röst, öppnar du dörren till ett liv fyllt av möjligheter.
Det är dags att ta tillbaka makten från Karen – är du redo?
Vi har tagit fram en 30-dagars challenge för att göra just detta: släppa taget om Karen och ta steg närmare ett liv DU vill leva.
