Vad är en people-pleaser?
En people-pleaser är någon som alltid (oftast) vill vara andra till lags och sätter deras behov framför sina egna. Beteendet kommer ofta från ett upplevt behov att vara omtyckt och få bekräftelse, samt en rädsla för konflikt och att bli avvisad.
People-pleasing är ett mycket utbrett beteende. En studie visade att upp till 50% av befolkningen anser sig vara people-pleasers. Det finns väldigt många olika psykologiska och relationella orsaker som kan ligga till grund.
Acceptans och tillhörighet
People-pleasers söker ofta acceptans och godkännande från andra för att känna sig värdefulla. Det egna värdet känns alltså som att det kommer från vad andra tycker och tänker. Önskan om bekräftelse kan härstamma från tidiga erfarenheter där man lärt sig att uppfylla andras förväntningar eller hålla dem nöjda och att om man inte gör detta så blir man avvisad.
Rädsla för att bli avvisad och påverkan på relationer
Det finns en djupt rotad rädsla bland people-pleasers för att bli frånkopplade eller isolerade från andra. Denna rädsla driver dem att prioritera att “alla ska hålla sams” och undvika konflikt till varje pris, vilket ofta leder till obalanserade relationer där deras egna behov och önskemål konsekvent åsidosätts.
Låg självkänsla
Många people-pleasers brottas med låg självkänsla och en dålig självbild. De kan prioritera andras lycka över sin egen och tro att deras egna behov är mindre viktiga än andras.
Kulturell och samhällelig påverkan
Sociala och kulturella normer spelar en betydande roll i att förstärka beteenden som strävar efter att behaga andra. Dessa normer kan förstärka idén om att man är duktig om man är samarbetsvillig och tillmötesgående, medan motsatsen skulle vara att sätta sig själv först vilket kan anses som egoistiskt och inte något som man vill eftersträva. Eftersom denna norm är så stark så leder det ofta till att individer internaliserar dessa budskap och prioriterar bekräftelse från andra över sin egen autensitet.
10 tecken på att du är en people-pleaser:
Du prioriterar andras önskemål över dina egna: du sätter andras behov och önskemål framför dina och i processen händer det att du försummar dina egna behov som self-care och dina egna mål. People-pleasing kan ofta associeras med katastroftänk såsom “om jag inte gör X så kommer Y att hända”, t.ex. “Om jag inte städar varje dag så kommer min partner att lämna mig”.
Dålig självkänsla: du associerar ditt värde med vad andra tycker om dig och har svårt att se ditt eget värde utan extern bekräftelse på att du är snäll, pålitlig, duktig, hjälpsam etc.
Svårt att säga nej: du svårt att säga nej, även när det innebär besvär för dig själv eller går emot dina egna önskemål eller behov.
Konstant behov av bekräftelse: du söker bekräftelse och godkännande från andra för att känna dig accepterad och värdefull. Du gör ofta saker för att få beröm.
Rädsla för konflikter: du vill till varje pris undvika konflikter och bråk, även på bekostnad av sina egna behov eller värderingar.
Undviker kritik: din mardröm är att folk ska kritisera dig och tycka illa om dig. Du oroar dig mycket om vad andra tycker och tänker om dig.
Svårt att sätta gränser: du har svårt att uttrycka dina behov och kommunicera tydliga gränser för vad du vill, känner, tycker och vill.
Överansträngning: du kan överanstränga dig för att tillfredsställa andras behov, även om det skadar ditt egen hälsa och välbefinnande.
Lovar för mycket: du tenderar att ta på dig mer uppgifter och ansvarsområden än vad du klarar av vilket ofta slutar med att du blir helt slutkörd.
Svårt att uttrycka åsikter och känslor: du tycker att det är jobbigt att vara ärlig med vad du känner och tycker och har ibland svår att formulera egna åsikter. Ibland händer det att du sätter dina egna åsikter eller preferenser åt sidan för att stämma överens med vad du tror att andra vill eller förväntar sig.
Konsekvenser av people-pleasing
Även om det verkar som att people-pleasing beteendet skulle hjälpa oss att bygga starka relationer så kan det få helt motsatt effekt.
Dålig gränssättning
Genom att inte kommunicera kring sina gränser så kommer dessa per automatik inte att respekteras. Ingen annan kan veta vad som känns ok för dig eller inte, bara du. People-pleasers tenderar att få sina gränser överskridna gång på gång, även av de personer som står dem närmast. Detta kan leda till att man inte känner sig respekterad eller en känsla av att vara utnyttjad, vilket kan leda till många negativa resultat. Exempelvis kan det påverka ens självkänsla ännu mer och det kan förstöra relationer med andra eftersom bägaren till sist spiller över.
Obalans i relationer
Att konsekvent prioritera andras behov och önskemål över ens egna kan leda till obalans i relationer. Detta kan resultera i att den som är people-pleaser känner sig försummad eller överväldigad, medan den andra parten kanske inte har en aning om vad den andra känner. Äkta samhörighet bygger på ömsesidig respekt, ärlighet och tillit. Om man alltid prioriterar att behaga andra, kan det bli svårt att upprätthålla äkta och ömsesidigt givande relationer där båda parterna känner sig sedda och hörda.
Minskad autentisitet
För den som har svårt att uttrycka åsikter och känslor finns det stor risk att bli mindre autentisk vilket ofta leder till att man känner sig mindre tillfredställd i sitt liv. Det kan vara svårt att utvecka en stark identitet om man har dålig självkännedom och inte kan uttrycka vad man själv vill, tycker och känner. Det kan även påverka ens relationer, då en relation som byggs på att en av parterna bara rättar sig efter den andra hela tiden kan upplevas som mindre geniun och skapa mindre connection mellan parterna.
Hämmar personlig utveckling
Om man inte klarar av att identifiera vad man vill, känner och tycker så kan det ibland vara svårt att sätta upp mål för sig själv. Människor som alltid prioriterar att behaga andra kan fastna i mönster av stagnation och brist på personlig tillväxt. När man ständigt anpassar sig efter andras förväntningar och behov kan det bli svårt att ta risker, utforska nya intressen eller utmana sig själv på sätt som främjar personlig utveckling
10 tips på hur du kan sluta vara en people-pleaser
People-pleasing ligger ofta djupt rotat i det undermedvetna och kan vara svårt att göra sig av med ifall man möter positiv feedback från sin omgivning på detta beteende. Men misströsta inte, genom konsekvent övning, självmedkänsla och små konkreta steg kan du gå från att vara en people-pleaser till att stå rakryggad i din identitet och självvärde. Dessa 10 tips kan du börja implementera redan idag:
Bli medveten om ditt beteende: börja med att vara uppmärksam på ditt beteende utan att döma. Erkänn för dig själv varje gång du gör saker som går emot dig själv för att vara andra till lags, eller när du sätter andras behov framför dina egna. Försök att inte vara hård mot dig själv när det händer, det är ok. Att bli medveten är det första och viktigaste steget.
Identifiera triggers: börja notera i vilka situationer du blir triggad. Med vilka personer? Vissa tider på dagen? I vissa sammanhang mer än andra?
Bli bekväm med att vara obekväm: det kan vara jobbigt att förändra ett ingrott beteende. Men kom ihåg att förändring oftast är obekvämt, men det är då man växer och utvecklas som mest. Ju mer du lägger ditt people-pleasing beteende åt sidan, desto mer kommer du att bli van vid det och till slut kommer det vara den mest naturliga saken i världen.
Bli ok med att vissa personer försvinner: de som älskar dig och bara vill dig väl kommer alltid att finnas där i vått och torrt. De personer som försvinner kommer vara de som har fått ut något av att du varit en people-pleaser. De som inte kan respektera dina gränser, som vill ha ut något av dig, och som inte lyssnar på dina åsiker och känslor, de kommer att sorteras ut ur ditt liv. Och det är ok. Våga lita på det.
Lär dig att säga nej: det kan räcka med att tacka nej till en inbjudan till fika, eller säga nej till att skjutsa någon till tåget. Ju mer du säger nej desto lättare kommer det bli, eftersom dina nära och kära bara vill ditt bästa ändå.
Sätt upp egna mål för ditt liv: sätt dig ned och skriv ned sådant som du verkligen vill ha och uppnå i ditt liv, stort som smått. Kanske du vill kunna köpa ett hus vid vattnet, eller kanske drömmer du om att ha ett kreativt jobb, eller kanske ligger ditt fokus vid att bygga geniuna och ärliga relationer. Skriv ned detta och börja tacka nej till sådant som för dig längre ifrån dessa drömmar. Om du sparar till ett hus så kanske du vill prioritera att åka på en dyr semester utomlands. Om du vill byta jobb så kanske du vill spendera helgerna på att lära dig nya saker som för dig närmare ditt mål. Vad det än är så kommer de som verkligen att bryr sig om dig att förstå att du behöver prioritera annorlunda ibland.
Omge dig med människor som stöttar dig: lite som ett beroende kan det vara bra att prata med sina nära och kära och berätta för dem vad du kämpar med. Tala om för dem om ditt beteende och uppmuntra dem att vara vaksamma på detta också och påminna dig när det händer.
Börja smått: ett beteende som people-pleasing är så djupt rotat i oss att det inte går att förändra över en natt. Börja smått och ge dig själv tid. Var snäll mot dig själv när du faller tillbaka. Du lär dig något varje gång.
Öva på att förbättra din självkänsla: du är värdig precis som du är. Ditt värde definieras inte av vad andra tycker om dig. Det är lätt att vara självkritisk i en förändringsprocess, men det är nu som det är som viktigast att du är snäll mot dig själv och att du inte dömer dig själv, oavsett vad som händer.
Fira dina wins: varje gång du sätter en gräns, vågar tacka nej eller kommunicerar ärligt med andra så är det en win! Fira det! Märk hur dina relationer stärks när du kan vara rak och ärlig och hur du får en ännu starkare anknytning till dina nära. Notera hur du helt plötsligt får mer tid och kapacitet att fokusera på sånt du tycker om när du inte är upptagen att leva livet såsom alla andra vill att du ska leva.
You got this!
